Ba bước giảm béo bụng đơn giản. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Để giảm mỡ vùng bụng có rất nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số cách mà công ty bán lều xông hơi sưu tầm và bạn có thể tham khảo
Ba bước giảm béo bụng ai cũng làm được
Để giảm béo bụng.Bạn có thể tham khảo 3 bước dưới đây:
Bước đầu tiên để giảm béo bụng: cải thiện chế độ ăn uống
Để giảm mỡ bụng, bước quan trọng nhất là cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Ăn thực phẩm thực sự:
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe. Hoặc, sử dụng mật ong tự nhiên, xi-rô cây phong, hoặc cây cỏ ngọt, và thay thế trái cây, các loại hạt không hương vị và đường tinh luyện cho món tráng miệng. Chỉ trong một vài tuần, bạn sẽ thấy rằng cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng hơn.
Ăn các loại carbohydrate phức hợp:
Tinh bột đã qua tinh chế dễ gây biến động lượng đường trong máu và thiếu các nguyên tố vi lượng. Có thể thay thế bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng bằng bánh mì nguyên cám, khoai lang, gạo lứt, gạo đen hoặc lúa mì nguyên cám. Điều này không chỉ cung cấp thêm chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà còn kéo dài cảm giác no.
Tăng lượng protein chất lượng cao:
Quá trình sửa chữa mô cần protein, cũng có thể mang lại cảm giác no tốt. Mỗi bữa ăn nên bổ sung một số protein chất lượng cao như: trứng nguyên quả, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, đậu gà, cá, hạt diêm mạch, hải sản, thịt nạc,… Ngoài ra, protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn trong thực phẩm và đòi hỏi nhiều hơn cho tiêu hóa Năng lượng có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Bước 2: Tập cường độ cao ngắt quãng
Tập thể dục cũng là chìa khóa để giảm mỡ nội tạng. Mặc dù tất cả các bài tập đều có tác động tích cực đến cơ thể, nhưng nếu bạn có thể chú ý đến một vài điểm chính, bạn có thể cải thiện thành phần mỡ trong cơ thể nhanh hơn.
Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong hơn ba năm, tốt nhất là không nên tập thể dục ngay lập tức. Để cải thiện chức năng tim phổi, nên bắt đầu với cường độ thấp hơn, kết hợp với các bài tập cơ đơn giản, và tăng cường độ sau thời gian thích nghi từ 1-3 tháng. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bước 3 để giảm mỡ bụng: phát triển các thói quen tốt
Cuối cùng, chúng ta phải thiết lập một lối sống dễ giảm cân và cho phép cơ thể tìm lại sự cân bằng mới.
Sau nhiều thập kỷ nghiên cứu, các học giả đã phát hiện ra rằng cơ thể thiết lập một phạm vi cân nặng ổn định dựa trên các yếu tố như gen, môi trường, cảm xúc và thói quen lối sống. Do đó, muốn giảm cân thành công, bạn phải cải thiện thói quen sinh hoạt.
Cải thiện giấc ngủ:
Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, giảm leptin ức chế thèm ăn, tăng hormone tăng trưởng tuyến thượng thận và cortisol, giảm nhạy cảm với insulin khiến người bệnh thèm ăn nhiều calo và giảm tốc độ trao đổi chất. Muốn giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11h để đảm bảo ngủ đủ hơn 7 tiếng.
Giảm căng thẳng:
Khi bị căng thẳng mãn tính, không chỉ cortisol tuyến thượng thận sẽ tăng lên, dẫn đến tích tụ chất béo; một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Georgetown cho thấy căng thẳng kích thích hệ thần kinh giao cảm, do đó làm tăng tiết neuropeptide Y và dẫn đến hình thành mỡ bụng. Nếu nó có thể ức chế sự tiết ra neuropeptide Y, nó có thể làm giảm mỡ bụng và cải thiện các bất thường về trao đổi chất. Do đó, nếu cuộc sống có nhiều áp lực, bạn nên thích nghi hoặc tham gia vào việc thiền định, thiền định, trau dồi những sở thích lành mạnh.
Duy trì một cuộc sống năng động:
Ngay cả khi bạn chạy năm lần một tuần, hãy cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Tuy nhiên, ngay khi về nhà, tôi đã quen bật TV và trở thành ‘củ khoai’, để có được thân hình hoàn hảo lại càng khó hơn. Bởi vì tổng số calo mà mọi người tiêu thụ mỗi ngày (TDEE) có liên quan mật thiết đến thói quen lối sống.
Bạn vừa tham khảo một số cách làm giảm mỡ bụng mong rằng những chia sẻ này bạn có thể giúp cho mình khi muốn giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp lều xông hơi để tăng hiệu quả các dụng, mọi thông tin cần tư vấn thêm, hãy truy cập
Hoặc theo thông tin cuối bài viết
- Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
- Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
- Hà Nội: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa
- Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
- Hotline: 0936387398 – 0943 979 989
- Website: http://www.leuxonghoi.net.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét