Nên chạy bộ hoặc đạp xe để giảm cân

 Chạy bộ hay đạp xe, cái nào tốt hơn cho việc giảm cân? Cái nào lành mạnh hơn? Đây hẳn là băn khoăn của nhiều người. Nếu đây cũng là thông tin bạn đang băn khoăn. Hãy cùng công ty bán lều xông hơi Doca tham khảo bài viết dưới đây

Nên chạy bộ hoặc đạp xe để giảm cân

Chạy hoặc đạp xe để giảm cân-Chia sẻ từ chuyên gia

Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Lượng calo đốt cháy liên quan đến cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể. Mặc dù mỗi người tiêu hao lượng calo khác nhau nhưng nhìn chung đạp xe chỉ tiêu hao một nửa lượng calo tiêu hao khi chạy nên chạy bộ sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài việc đốt cháy calo, chạy cũng có lợi hơn cho việc phân hủy chất béo. Hãy cùng tìm hiểu về chạy bộ để giảm cân hay đạp xe để giảm cân.

Những lợi ích của đạp xe so với chạy bộ

Đạp xe dễ hơn chạy

Đi xe đạp ít bị đánh thuế hơn chạy bộ, vì vậy chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ hơn. Chạy ít nhất 4,8 dặm (khoảng 7 km) nếu bạn muốn giữ dáng là điều quá sức đối với nhiều người. Đạp xe với tốc độ 10mph trong 20 phút dễ dàng hơn nhiều nhưng lại đốt cháy cùng một lượng calo.

Đi xe đạp an toàn hơn chạy bộ

Đối với những người béo phì, chạy bộ dễ gây chấn thương đầu gối, mắt cá và lưng, còn đạp xe thì ít bị chấn thương hơn. Trung bình, chúng tôi chỉ bị thương 6 lần trong 1.000 giờ đạp xe và 11 lần trong 1.000 giờ chạy. Khi đi xe, chú ý điều chỉnh độ cao của yên xe để tránh duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối, thả lỏng phần thân trên và hơi nghiêng người về phía trước có thể giảm khả năng chấn thương. Trong quá trình chạy, chú ý tiếp đất bằng mũi chân trước để giảm lực tác động của mặt đất lên cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả những vận động viên chạy marathon chuyên nghiệp với tư thế đúng cũng sẽ tạm thời rút ngắn chiều cao khoảng 1 cm do tác động lên cột sống sau khi chạy marathon. Nếu bạn bị thừa cân, tốt nhất là bạn nên đạp xe trước và giảm một lượng trọng lượng nhất định trước khi chạy.

Đạp xe giúp xây dựng cơ đùi tốt hơn chạy bộ

Lực đẩy người đạp về phía trước đến từ cơ mông, cơ mông và đùi, đây là những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Đạp xe trong thời gian dài sẽ làm tăng khối lượng cơ ở phần thân dưới, đùi và hông trở nên chắc khỏe hơn, từ đó nâng cao hơn nữa khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Chạy không giúp tăng khối lượng cơ, ngay cả khi bạn đặc biệt chọn chạy lên dốc. Chạy ảnh hưởng đến các cơ của toàn bộ cơ thể, vì vậy nó không làm cho một cơ nổi bật.

Chạy để giảm cân hoặc đạp xe để giảm cân

Cả chạy bộ và đạp xe đều tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng có sự nhấn mạnh khác nhau một chút. Chạy là cách hiệu quả nhất để tập thể dục cho cơ tim của bạn. Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đau tim đột ngột, đột quỵ và huyết áp cao. Chạy cũng tăng cường hệ thống miễn dịch. Đạp xe là bài tập không chịu trọng lượng, có tác dụng rèn luyện sức mạnh cơ bắp của chi dưới trong thời gian dài, tăng cường khả năng vận động và phối hợp, rất quan trọng đối với người trung niên và cao tuổi. Ngoài ra, đạp xe có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư. Khi nói đến sức khỏe tinh thần, cả hai loại hình tập thể dục đều có thể giải phóng căng thẳng và giảm trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, về mặt sức khỏe con người, chạy bộ có thể so sánh với đạp xe.

Kết luận

Cả hai hình thức tập thể dục đều có thế mạnh riêng và sự kết hợp của cả hai sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn hơn là chỉ tập một hay cách khác. Đạp xe cho phép bạn kéo dài tuổi thọ hơn và chạy bộ cho phép bạn hoạt động các cơ bắp mà đạp xe bỏ quên. Đạp xe làm cho bạn chạy nhanh hơn, do đó làm tăng tốc độ đạp xe. Đây là hai cách bạn hoàn toàn có thể kết hợp khi muốn giảm cân. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp thêm lều xông hơi gia đình khi muốn tăng hiệu quả tác dụng

Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Hà Nội: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa
Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
Hotline: 0936387398 - 0943 979 989
Website: www.leuxonghoi.net.vn
Email: ntdat29@yahoo.com

Tweet