Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở mỗi người, tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng không nQhỏ tới công việc cuộc sống của người bệnh. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, hãy thử áp dụng cách giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm chỉ với 15 phút mỗi ngày qua những chia sẻ dưới đây:
Cách giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm chỉ với 15 phút mỗi ngày
Đôi khi bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn cứ đếm đàn cừu, nghĩ đến đại dương xanh, khu rừng xinh đẹp và tiếng nước chảy, nhưng bạn vẫn không thể ngủ được ... Còn lời nào nữa không? Bạn có thể hoàn thành các thao tác sau trong vòng chưa đầy 15 phút mỗi ngày:
Chọn tư thế ngủ phù hợp
Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ, vì đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung lập. Mặc dù không nhiều người ngủ với tư thế này nhưng các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Nằm bên cạnh bạn như một bào thai máy móc sẽ hạn chế nhịp thở của bạn và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm và đầu gối là phổ biến, và có tới 41% người lớn ngủ trong tư thế bào thai. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì nó có thể cải thiện lưu thông máu), chứ nó có thể không tốt cho người bình thường.
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, thì ngồi lên là lựa chọn tồi nhất. Khi bạn nằm sấp, cột sống của bạn khó giữ được vị trí trung tính, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ của bạn. Ngoài ra, cách ngủ này còn gây nhiều áp lực lên các khớp, cơ và khiến bạn có cảm giác tê mỏi.
Hạn chế ánh sáng do các thiết bị điện tử phát ra.
Ánh sáng từ điện thoại di động và thiết bị máy tính đánh thức bộ não của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ cả đêm. Nếu không muốn giảm chất lượng giấc ngủ, xin đừng lướt Internet, xem phim, đọc sách,… trên các thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Chọn một không gian ngủ thoải mái. Không gian ngủ của bạn cần được thông thoáng để đảm bảo luôn sạch sẽ. Quan trọng hơn, một tấm nệm tốt có thể giúp bạn ngủ thoải mái hơn. Bạn nên chọn loại nệm có khả năng nâng đỡ tốt để tạo sự thoải mái tối đa.
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày
Bạn có thể tự hỏi tại sao ngủ gật và thức dậy mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn? Điều này là do nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể khiến bạn thức dậy vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu không tuân theo lệnh này, bạn sẽ thường xuyên thức khuya, ngủ ngày sẽ cản trở nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Khi bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ trong một khoảng thời gian, nó sẽ thiết lập thời gian biểu chính xác cho đồng hồ sinh học. Trong vài ngày tới, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và thức dậy vào một thời điểm quen thuộc vào sáng hôm sau. Do đó, bạn nên:
• Đi ngủ mỗi ngày.
• Cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
• Thư giãn 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ.
Ngâm chân giúp ngủ ngon
Sử dụng máy khuếch tán – hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả
Máy khuếch tán tinh dầu là thiết bị giúp thanh lọc không khí hiêu quả. Bên cạnh đó máy khuếch tán còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc. Hãy sử dụng máy khuếch tán trước khi đi ngủ 15 phút để hỗ trợ giấc ngủ cho mình
Hi vọng với một vài chia sẻ về cách giúp ngủ ngon hơn trên đây giúp bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung cũng như cải thiện giấc ngủ nói riêng. Mọi thông tin cần tư vấn thêm về cách cải thiện giấc ngủ kết hợp máy khuếch tán tinh dầu, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài viết.
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Hà Nội: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa
Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
ĐT: 04. 22 60 60 11 - Hotline: 0943 979 989 - 0936387398
Website: www.bonngamchan.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét