Căng thẳng lo lắng là tình trạng thường gặp ở một số người. Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm bớt lo lắng. Các nhà tâm lý học giới thiệu 8 biện pháp tự nhiên. Nếu bạn cũng đang cảm thấy bất an hãy cùng lều xông hơi Doca tham khảo bài viết dưới đây nhé
8 Phương pháp giảm bớt lo lắng
Tình trạng căng thẳng gây ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống của bạn. Áp dụng ngay một vài mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện tình trạng
1 Quả trứng cho bữa sáng
Tiêu thụ đủ protein và chất béo có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh thay đổi tâm trạng. Lượng đường trong máu thấp có thể gây lo lắng, tim đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh, khó chịu và các triệu chứng khác, vì vậy hãy ăn đủ chất đạm vào buổi sáng, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất đạm và chất béo như trứng, và tránh đường hoặc carbohydrate tinh chế.
Tiêu thụ đủ protein và chất béo có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh thay đổi tâm trạng. Các chuyên gia cho biết trứng có chứa choline và một nghiên cứu cho thấy thiếu choline liên quan đến các triệu chứng lo lắng , và các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng choline giúp tăng cường chức năng nhận thức và duy trì sức khỏe tổng thể của não.
2 Thực hành thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm bớt lo lắng. Nó kích thích các dây thần kinh phó giao cảm và làm dịu phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể, do đó loại bỏ căng thẳng và lo lắng. Các nhà tâm lý học cung cấp một kỹ thuật thở đơn giản “4-7-8”: sau khi thở ra hoàn toàn, hít vào bằng mũi trong 4 giây, véo mũi trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây, lặp lại khoảng 5 lần, hoặc theo bản thân Yêu cầu được lặp lại.
Lều xông hơi mini là một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe tuyệt vời. Vậy tại sao lại nói đây là một phương pháp làm đẹp và chăm sóc sức khỏe tuyệt vời. Xin mời các bạn đến với những công dụng hàng đầu của lều xông hơi mini. Ngoài ra còn rất […]
Những công dụng hàng đầu của lều xông hơi mini
3 Ăn sô cô la
Một lượng lớn thực phẩm toàn phần và một chế độ ăn nhiều thực vật có thể giúp duy trì sự cân bằng hóa học trong não và giữ cho bạn bình tĩnh. Nếu tôi phải chọn ra một chất dinh dưỡng có liên quan đến lo lắng, đó sẽ là “magiê”, một khoáng chất mà hầu hết mọi người đều thiếu.
Đảm bảo rằng bạn nạp đủ magiê khi kiệt sức. Thiếu magiê trong cơ thể có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng, và lo lắng và căng thẳng có thể làm cạn kiệt mức magiê của bạn, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Một số thực phẩm mà các chuyên gia khuyên bạn nên chứa magiê bao gồm: rau lá xanh, hạt bí ngô, hạnh nhân, sô cô la đen, quả bơ và đậu đen.
4 Đi dạo trong rừng
Tắm trong rừng đã trở thành một xu hướng ở Nhật Bản trong những năm gần đây và các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng 15 phút có thể hữu ích đáng ngạc nhiên trong việc hạ huyết áp và tăng cường cảm giác bình tĩnh. Không có rừng để đi bộ, điều đó không sao, đi dạo trong công viên hoặc bất kỳ khu vườn nào, hoặc thậm chí chỉ nhìn ra cửa sổ trong khi hít thở sâu và tiếp xúc với cây xanh của thiên nhiên có thể giảm bớt trầm cảm và lo lắng.
5. Bỏ cà phê và uống matcha thay vào đó
Người hiện đại thích uống một tách cà phê bất cứ lúc nào, nhưng nếu bạn lo lắng, uống quá nhiều có thể làm tăng lo lắng. Bởi vì caffeine kích thích adrenaline, nó càng làm tăng thêm sự lo lắng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang sử dụng matcha có hàm lượng caffeine thấp. Matcha có khoảng một nửa lượng caffeine của cà phê và matcha có chứa theanine, giúp đệm tác dụng của caffeine. Để tránh hoàn toàn caffeine, hãy thử dùng hoa cúc la mã hoặc rooibos, không chứa caffeine và chứa chất chống oxy hóa cũng như các hợp chất khác giúp thư giãn và dễ ngủ.
6 Giữ ấm cho bản thân
Khi trời lạnh, nó có thể làm cho con người căng thẳng và lo lắng, ngược lại, khi nó ấm áp, nó có thể làm cho con người thư thái. Một nghiên cứu nhỏ của Nhật Bản cho thấy mọi người cảm thấy ít lo lắng hơn sau khi tắm hơi; các nghiên cứu khác đã xác nhận rằng cảm giác ấm lên có thể ảnh hưởng đến serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước nóng để xoa dịu tâm trạng, những người không có thời gian ngâm mình có thể cho áo choàng tắm hoặc quần áo vào máy sấy trong vài phút, sau đó quấn mình trong môi trường ấm áp. . Còn đối với dân văn phòng, hãy chuẩn bị những thứ nho nhỏ có thể giữ ấm cho bạn, có thể giải tỏa lo lắng bất cứ lúc nào.
Tác dụng của lều xông hơi gia đình là gì? Là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nhất là với những ai đang cần mua loại thiết bị xông hơi để sử dụng hay tặng cho những người thân yêu. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn trả lời câu […]
Tác dụng của lều xông hơi gia đình là gì?
7 massage nhỏ
Mát-xa có thể xoa dịu sự lo lắng, nhưng nó có thể không đủ đối với bạn khi ngồi vào bàn làm việc. Giữ một quả bóng tennis hoặc vật mát-xa trong ngăn kéo, và khi lo lắng ập đến, hãy lăn nó ra sau vai và thực hiện một vài động tác vươn vai nhẹ nhàng.
8 Điều chỉnh tâm trạng của bạn
Bạn phải thừa nhận cảm giác của mình trước khi thực sự thoát khỏi lo lắng. Các chuyên gia khuyên rằng khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy dừng việc bạn đang làm và sau đó nói ra cảm xúc liên quan đến lo lắng của bạn (có thể là tức giận hoặc buồn bã). Bước tiếp theo là tìm ra điểm lo lắng, có thể là tức ngực hoặc bụng của bạn, và thử các biện pháp vật lý, chẳng hạn như chạm vào, để xoa dịu vùng đó. Cuối cùng, hãy để cảm xúc đến và đi.
Đôi khi chỉ cần tập trung vào những cảm giác này có thể dần dần làm dịu đi sự lo lắng.
Hi vọng với chia sẻ trên đây bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm, hãy truy cập
Hoặc theo địa chỉ cuối bài viết
- Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
- Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
- Hà Nội: 40A Giải Phóng, phường Phương Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
- Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
- Hotline: 0936387398 – 0943 979 989
- Website: http://www.leuxonghoi.net.vn
- Email: ntdat29@yahoo.com
1 nhận xét: