Đối với hầu hết các bà mẹ mới, tăng cân sau sinh là một vấn đề. Kiểm soát tăng cân sau sinh là mối quan tâm của nhiều người. Đặc biệt là đối với các bà mẹ tương lai và những người mẹ yêu thương. Vì vậy, làm thế nào để kiểm soát tăng cân sau sinh - một mẹo tốt bạn nên tham khảo
Kiểm soát tăng cân sau sinh
Giảm cân sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bà mẹ, muốn khôi phục lại cân nặng của họ trở lại vóc dáng lý tưởng, hãy xem mẹo kiểm soát tăng cân sau sinh
1. Giảm calo
Nếu bạn vẫn thừa cân sau khi sinh, chế độ ăn uống sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng lý tưởng của mình. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm calo trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa một lượng lớn chất béo rắn và aldehyp, nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho em bé của bạn. Bắt đầu bằng cách loại bỏ các loại thức ăn nhanh như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, rượu và bánh pizza và xúc xích từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
2. Ăn nhiều "siêu thực phẩm"
Bạn sẽ muốn ăn bất cứ điều gì, nhưng bạn cần những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là khi cho con bú. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần canxi trong sữa, sữa chua và pho mát. Trong thời gian này, các loài cá như cá hồi cũng được coi là "siêu thực phẩm". Đây là một loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega-3 rất có lợi cho trẻ sơ sinh.
3. Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Miễn là thực phẩm lành mạnh và ít chất béo và đường, bạn có thể ăn vặt. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc ngũ cốc không đường thay vì đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên. Những thực phẩm và đồ uống này chứa rất nhiều calo, nhưng không có chất dinh dưỡng. Để giảm cân thành công trong thời gian cho con bú, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
4.Cho bé ăn sữa mẹ sau khi sinh để giảm cân
Sữa mẹ không chỉ là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch của trẻ em, mà còn giúp các bà mẹ giảm cân hiệu quả sau khi sinh.
Trong thực tế, nhiều phụ nữ nói rằng họ giảm cân nhanh hơn sau khi sinh con trong khi cho con bú, bởi vì điều này giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Nước là một cách hiệu quả và tiết kiệm để giảm cân sau sinh. Uống nước trước bữa ăn mỗi ngày để tạo cảm giác no, không ăn quá no. Đồng thời, uống nhiều nước cũng giúp cơ thể có năng lượng đốt cháy calo và tăng sản lượng sữa khi cho con bú.
6.Ngủ đủ rồi
Các bà mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ 7 giờ /ngày thay vì ngủ 1 lần.
Các bà mẹ thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Các bà mẹ nên hình thành thói quen ngủ cho trẻ em, để mẹ có thời gian nghỉ ngơi tương ứng, tránh "trẻ em ngủ vào ban ngày, trẻ em khóc vào ban đêm" tình hình cũng thay đổi giấc ngủ của mẹ.
7.Tập thể dục và giảm cân mỗi ngày sau khi sinh
Sau khi hồi phục sau sinh, các bà mẹ cho con bú có thể tập thể dục tích cực thông qua các bài tập nhẹ nhàng thích hợp như đi bộ, yoga, aerobic, ngồi dậy ... Nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ lúc đầu. Bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
8. Sử dụng lều sau sinh để giảm cân
Sử dụng lều xông hơi sau sinh để giảm cân là sự lựa chọn của nhiều phụ nữ. Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ không còn thon gọn, mịn màng như khi còn trẻ. Thừa cân sau sinh không chỉ khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu trước mặt người khác, mà quan trọng hơn, nếu không cải thiện nhanh chóng, mẹ còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim, v.v. Huyết học và các bệnh khác. Chất béo và thậm chí cả ung thư.
Lều xông hơi là một công cụ mà phụ nữ sử dụng để làm đẹp và phục hồi sức khỏe sau khi sinh. Hiện nay, lều xông hơi khô đã được bán rộng rãi trên thị trường, giá cả cũng không đắt tiền, bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể dễ dàng mua và sử dụng.
Kết luận lều xông hơi kiểm soát tăng cân sau sinh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất
Tóm lại, sử dụng lều xông hơi sau sinh để giảm cân là một phương pháp rất đơn giản và thuận tiện để làm đẹp và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng phòng xông hơi khô trong một thời gian dài để giảm cân vì nó có thể dẫn đến kết quả xấu. Thay vào đó, bạn nên ăn ở mức độ vừa phải và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng bình thường. Chúc bạn và gia đình của bạn sức khỏe tốt và hạnh phúc.
Hi vọng với chia sẻ về mẹo quản lý tăng cân sau sinh trên đây. Bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc giảm cân sau sinh. Mọi thông tin cần tư vấn thêm, hãy truy cập
Hoặc theo địa chỉ cuối bài viết
- Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
- Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
- Hà Nội: 40A Giải Phóng, phường Phương Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
- Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
- Hotline: 0936387398 – 0943 979 989
- Website: www.leuxonghoi.net.vn
- Email: ntdat29@yahoo.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét