Tuyệt chiêu chữa mất ngủ tại nhà

 Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà hiệu quả? Vâng, chứng mất ngủ là phổ biến đối với một số người. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều rắc rối trong cuộc sống. Tình trạng thiếu ngủ mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống mà còn là nguy cơ tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp và chia sẻ đến các bạn những cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất

Tuyệt chiêu chữa mất ngủ tại nhà

Cách tuyệt vời để điều trị chứng mất ngủ tại nhà

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể vì giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Người bình thường mỗi đêm ngủ khoảng 7-8 tiếng, có thể ngủ từ 4-11 tiếng. Giấc ngủ chất lượng cao là đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ thời gian, đủ độ sâu và quan trọng hơn là thức dậy cảm thấy sảng khoái ... Một số khảo sát cho thấy thời lượng ngủ trung bình của mọi người tăng lên khi tuổi tác giảm xuống.

Mất ngủ có nhiều dạng, bao gồm: khó đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và bị thức giấc nhiều lần trong khi ngủ.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Các nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến não của bạn hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các sự kiện hoặc chấn thương trong cuộc sống căng thẳng - chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của một người thân yêu, ly hôn hoặc thất nghiệp - cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.

• Thói quen ngủ không tốt. Những thói quen xấu về giấc ngủ bao gồm giờ đi ngủ không đều đặn, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, tình trạng giấc ngủ không thoải mái và làm việc, ăn uống hoặc xem TV trên giường. Sử dụng máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

• Ăn quá nhiều vào ban đêm. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là rất tốt, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến việc nằm xuống không thoải mái. Nhiều người còn bị ợ chua khiến bạn tỉnh táo khi axit trong dạ dày và thức ăn trào xuống thực quản sau khi ăn.

• Sắp xếp đi du lịch hoặc công việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động giống như một chiếc đồng hồ bên trong, chỉ đạo những thứ như chu kỳ ngủ-thức, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể có thể dẫn đến mất ngủ. Các lý do bao gồm việc chuyến bay bị hoãn do di chuyển qua nhiều múi giờ, đến muộn hoặc đi làm sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà

Xây dựng thói quen ngủ khoa học giúp tránh mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn:

Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, kể cả vào cuối tuần.

Tập thói quen đi ngủ và dậy cùng giờ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng

Tập thói quen đi ngủ và dậy cùng giờ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng

Hoạt động thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Kiểm tra xem có bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng có chứa các thành phần gây buồn ngủ hay không.

Hạn chế ngủ trưa.

Tránh đồ uống có chứa cafein và không hút thuốc.

Không nên ăn uống trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thư giãn trước khi đi ngủ có thể là tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc…

Sử dụng máy khuếch tán (chẳng hạn như máy khuếch tán tinh dầu) để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Hi vọng với một vài tuyệt chiêu chữa mất ngủ tại nhà trên đây bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc. Mọi thông tin cần tư vấn thêm liên quan tới máy khuếch tán vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài viết

Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Hà Nội: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa
Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
Hotline: 0936387398 – 0943 979 989
Email: ntdat29@yahoo.com

Tweet